Bu egzersizleri anlatılırken genelde idrarınızı yaparken; idrarınızı tutun 10’a kadar sayın ve bırakın diye anlatılır. Fakat bu sadece bu kasların yerinin ve nasıl kasılacağının anlaşılması içindir.

Doğrusu;

– Bu egzersizleri yaparken mesanemizin BOŞ olması gerekmektedir, aksi takdir de idrar yolu enfeksiyonu ve idrar yapma problemleri ile karşılaşabiliriz. (İşeme esnasında da yapılmamalıdır.)

– Öncelikle ilk zamanlar düz bir zemine uzanın; 5 saniye boyunca bu kasları kasın ve 5 saniye boyunca gevşetin, bu sırada normal nefes alıp-vermeye devam edin. Bu şekilde 10 kez tekrar edin. Her gün 1 saniye ekleyerek 10 saniye kasma ve 10 saniye gevşetme süresine ulaşın.

–  İyi bir sonuç için, aralıksız en az 10 tekrar yapmalı, gün içinde 3 kez bu seti tekrarlamalısınız.

– Pratiklik kazandıktan sonra gün içinde, rahat olduğunuz bir anda; otururken ya da ayakta istediğiniz zaman bu egzersizleri tekrar edebilirsiniz.

– Bu egzersizleri yaparken, nefesimizi tutmamamız gerekmektedir.

– Pelvik taban kaslarımızı kasarken bacak ve karın kaslarımızı kullanmadığımızdan emin olmalıyız.

– Hareketleri doğru yapamadığınızı düşünüyorsanız; HEKİMİNİZ JİNEKOLOJİK muayene esnasında size öğretebilir ya da doğru yapılıp yapılmadığını kontrol edebilir.

– Sonuçlarını görmek için 3-6 ay düzenli bir şekilde çalışmalıyız.

– Ayrıca PİLATES ve YOGA da pelvik taban kaslarını etkin bir şekilde çalıştırır. 

UNUTMAYINIZ; bu kasların güçlü olması özellikle ilerleyen yaşlarda çok işinize yarayacaktır. BOL KEGEL EGZERSİZLİ GÜNLER DİLERİM…

Güncelleme: 04.07.2024